4 Resep Masakan DEBM, Menu Diet yang Ampuh Bakar Lemak

12 October 2019, at 09:00
0
0
4 Resep Masakan DEBM, Menu Diet yang Ampuh Bakar Lemak

Ada banyak cara untuk menurunkan berat bedan. Bisa dengan menjaga asupan pola makan hingga yang melakukan berbagai aktivitas olahraga.

Nah, Qupas punya tips menurunkan berat badan secara ampuh dengan DEBM atau Diet Enak Bahagia Menyenangkan. Diet ini memungkinkan siapa saja tetap boleh mengonsumsi lemak tinggi.

Terkait hal itu, kamu bisa cobain empat resep masakan DEBM untuk masak di rumah berikut ini. Intip yuk!

1. Risol Ayam

resep risol ayam debm
instagram.com/tokokuebekasi

Buat yang menjalani program DEBM, kamu tetap bisa menikmati gorengan. Nikmat banget kan?

Bahan yang diperlukan:

  • 6 lembar roti tawar
  • 50 gram tepung panir
  • 2 butir telur kocok
  • 1 sdm tepung terigu

Bahan untuk isi:

  • 250 gram daging ayam, suwir
  • 3 sdm keju parut
  • 1 bawang bombay
  • 3 sdm mayonaise
  • 3 siung bawang putih
  • 1 sdt merica
  • Gula dan garam secukupnya

Cara membuatnya:

  • Siapkan roti tawar. Lalu isi dengan daging ayam suwir, irisan bawang bombay, bawang putih geprek, keju parut, garam, gula, merica, dan mayonaise.
  • Setelah itu, kocok telur sebagai perekat.
  • Lipat dan lumuri dengan tepung terigu yang sudah dicampur dengan air.
  • Lalu lumuri dengan tepung panir.
  • Goreng dan sajikan.

2. Donat Kentang

resep donat kentang
instagram.com/bakeabooindo

Resep donat yang satu ini bisa kamu buat tanpa menggunakan telur lho. Cocok banget nih buat kamu yang pantang banget makan makanan tinggi protein ini.

Bahan yang diperlukan:

  • 250 gram tepung gluten free
  • 200 gram kentang rebus
  • 2 sdm susu bubuk
  • 2 sdm margarin
  • 1 sdt garam

Bahan biang :

  • 100 ml air hangat
  • 1 sdt fermipan

Cara membuatnya:

  • Campurkan bahan biang dan uleni hingga kalis elastis.
  • Tunggu selama 10 menit hingga mengembang. Tutup adonan dengan kain basah agar mengambang lebih cepat.
  • Tumbuk kentang yang sudah direbus.
  • Lalu, campurkan semua bahan dan aduk hingga kalis.
  • Bentuk sesuai selera, berbentuk bundar juga boleh.
  • Diamkan kembali hingga mengembang, kemudian goreng dengan api kecil.
  • Jika sudah, goreng semua adonan. Kamu juga bisa menambahkan aneka jenis topping seperti parutan keju, meses, atau pun remukan regal.

Baca juga: 4 Resep Minuman Diet yang Terbukti Ampuh Turunkan Berat Badan

3. Sayur Bening Ikan Bandeng

resep sayur bening ikan bandeng
krupukbocahtua.co.id

Ikan bandeng terkenal memiliki kandungan yang tinggi akan kalsium dan zat besi. Resep olahan ikan ini bisa menjadi masakan utama untuk menu makan bersama keluarga.

Bahan yang diperlukan:

  • 1 ekor ikan bandeng yang sudah dibersihkan isi perutnya
  • 4 sdm minyak sayur untuk menumis
  • 4 buah cabai rawit merah
  • 3 buah cabai merah besar
  • 2 ruas kunyit panggang
  • 2 sdm air asam jawa
  • 1 buah tomat merah
  • 1 ikan daun kemangi
  • Air secukupnya

Cara membuatnya:

  • Tumis cabai rawit merah, cabai merah besar, kunyit, dan minyak sayur.
  • Kemudian rebus ikan bandeng dan air asam jawa.
  • Biarkan hingga menjadi empuk dan setengah matang, lalu masukkan bumbu-bumbu yang sudah di tumis.
  • Tambahkan irisan tomat dan kemangi.
  • Lalu aduk hingga mendidih. Sajikan dengan nasi hangat dan kerupuk bawang.

4. Alpukat Telur Panggang

masakan debm dengan alpukat
femina.in

Kamu termasuk pecinta alpukat? Resep masakan DEBM yang terdiri dari olahan buah alpukat mentah ini bisa untuk menu sarapan lezat lho. Nggak percaya? Coba saja resepnya! 

Bahan yang diperlukan:

  • 2 buah alpukat, belah jadi dua bagian
  • 3 butir telur
  • 2 buah jeruk nipis
  • ½ sdt merica bubuk
  • ½ sdt garam
  • ½ sdt bubuk cabai
  • Potongan tomat segar
  • Irisan daun bawang

Cara membuatnya:

  • Pecahkan telur dan tuang di tempat biji alpukat yang sudah dibuang.
  • Beri taburan merica bubuk, garam, bubuk cabai, dan beri perasan jeruk nipis.
  • Panggang selama 10 menit saja.
  • Setelah itu, keluarkan dari oven dan nikmati.

Itulah empat menu masakan DEBM. Jenis diet ini memang nggak membatasi kamu untuk makan gorengan, justru kamu disarankan sekali untuk menyantap telur, jenis ikan, dan daging sapi.

0 Comment