9 Hormon yang Mempengaruhi Berat Badan dan Cara Mengontrolnya

30 October 2018, at 12:26
0
0
9 Hormon yang Mempengaruhi Berat Badan dan Cara Mengontrolnya

Banyak wanita berusaha untuk diet dan olahraga secara mati-matian untuk mendapatkan tubuh ideal dambaannya. Namun ada juga yang tak berhasil menurunkan berat badannya.

Di sisi lain, ada yang ingin menambah berat badannya namun juga selalu gagal. Hal ini karena berat badan tak cukup dikontrol dengan makanan dan olahraga.

Banyak yang belum tahu kalau berat badan seseorang juga dipengaruhi oleh hormon yang ada di tubuhnya. Kamu penasaran ada hormon apa saja?

Berikut ini qupas telah merangkum 9 hormon yang mempengaruhi berat badan berikut cara mengontrolnya. Simak langsung ya!

1. Ghrelin

ilustrasi cara kerja hormon ghrelin
study.com

Ghrelin dalah hormon yang diproduksi di dalam perut dan bertugas memberi sinyal lapar ke otak. Ketika kamu diet untuk mengurangi berat badan, biasanya produksi hormon ini akan meningkat. Akibatnya bisa memicu kamu untuk makan lebih banyak.

Apa yang harus dilakukan?

Untuk menjaga agar berat badan ideal kamu harus menekan produksi ghrelin.

Bagaimana Caranya?

  • Latihan fisik seperti jogging dan aerobik
  • Minum 1,5 gelas air 20 menit sebelum makan
  • Konsumsi makanan yang mengandung protein, lemak sehat, dan serat secara seimbang

Baca juga: Tak Perlu Jus Pelangsing Milik Artis, Ini Jus Diet yang Bisa Kamu Buat Sendiri Di Rumah

2. Leptin

ilustrasi cara kerja hormon leptin
shopify.com

Leptin adalah hormon penekan nafsu makan yang dilepaskan oleh sel-sel lemak. Tapi jangan senang dulu, karena jumlah leptin yang berlebihan akan membuat otak jadi kebal dengan sinyal leptin. Akibatnya otak berpikir kalau tubuh sedang lapar yang membuat kamu makan lebih banyak.

Apa yang harus dilakukan?

Menjaga keseimbangan leptin

Bagaimana caranya?

  • Tidur 7-8 jam sehari
  • Perbanyak asupan antioksidan
  • Kurangi konsumsi gula dan makanan olahan

3. Adiponectin

olahraga untuk memaksimalkan adiponectin
bienysaludable.com

Seperti leptin, adiponectin dilepaskan oleh sel-sel lemak. Namun fungsinya berbeda, yaitu berperan dalam pembakaran lemak.

Apa yang harus dilakukan?

Untuk menurunkan berat badan yang berlebih kamu harus memaksimalkan level adiponectin

Bagaimana caranya?

  • Olahraga teratur
  • Konsumsi lemak tak jenuh tunggal seperti alpukat
  • Konsumsi karbohidrat kompleks (nasi merah,oatmeal)

4. Kortisol

ilustrasi wanita sedang stres
wordpress.com

Kortisol adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal. Produksinya akan meningkat saat kamu stres dan dapat menurunkan metabolisme tubuh. Oleh karenanya akan menyebabkan berat badan akan menjadi naik.

Apa yang harus dilakukan?

Menjaga agar produksi hormon kortisol tidak berlebihan

Bagaimana caranya?

  • Hindari stres dengan cara latihan pernapasan, yoga, atau berlibur
  • Hindari kafein dan alkohol
  • Tidur cukup

5. Insulin

ilustrasi kelebihan insulin
foreverfit.in

Insulin adalah hormon yang bertugas membawa glukosa ke dalam sel untuk diubah menjadi energi atau sebagai cadangan lemak. Apabila jumlah hormon ini berlebih tentu saja bisa menghasilkan tumpukan lemak.

Apa yang harus dilakukan?

Menjaga agar jumlah hormon insulin tidak berlebih

Bagaimana caranya?

  • Kurangi konsumsi soda, gula, dan karbohidrat dari nasi dan tepung
  • Olahraga teratur
  • Konsumsi lemak sehat seperti alpukat dan makanan kaya omega 3

6. Cholecystokinin

ilustrasi wanita yang tetap kenyang
freepik.com

Cholecystokinin (CCK) adalah hormon yang dilepaskan sel usus untuk memperlambat proses pencernaan. Hormon ini bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

Apa yang harus dilakukan?

Memaksimalkan fungsi CCK

Bagaimana caranya?

  • Konsumsi makanan yang mengandung protein dan lemak sehat

7. Tiroid

letak hormon tiroid pada leher
indexvas.hu

Keberadaan hormon tiroid memengaruhi fungsi tiap sel dan organ. Salah satunya adalah menjaga metabolisme tubuh. Bila hormon yang terletak di leher ini rendah, dapat membuat metabolisme menjadi lambat.

Apa yang harus dilakukan?

Agar tak kelebihan berat badan pastikan tubuh tak kekurangan hormon tiroid

Bagaimana caranya?

  • Konsumsi makanan yang tinggi zinc (tiram, kepiting, brokoli, kacang-kacangan)
  • Konsumsi suplemen vitamin D

8. Estrogen

hormon estrogen pada wanita
vitalitynaturalwellness.com

Estrogen adalah hormon yang memegang kendali atas sistem reproduksi wanita. Tetapi, kadar estrogen yang tinggi juga bisa menaikkan berat badan.

Apa yang harus dilakukan?

Mengendalikan level estrogen

Bagaimana caranya?

  • Konsumsi sayuran berserat dan brokoli, kubis, serta kembang kol
  • Olahraga teratur
  • Menghindari stres

Baca juga: Inilah 7 Rahasia Menurunkan Bobot 2kg Dalam Sebulan, Coba Yuk!

9. Melatonin

ilustrasi tidur dengan lampu dimatikan
stile.it

Melatonin adalah hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar dan bertugas membantu kamu untuk tidur. Apabila produksi hormon ini berkurang maka istirahatmu bisa terganggu dan mengarah pada kenaikan berat badan.

Apa yang harus dilakukan?

Memaksimalkan fungsi melatonin

Bagaimana caranya?

  • Mematikan lampu dan alat elektronik saat tidur
  • Menghindari makan sebelum tidur

Nah itulah 9 hormon yang bisa mempengaruhi berat badanmu. Mulai sekarang, selain menjaga pola makan dan olahraga, perhatikan keberadaan hormon ini juga ya. Supaya badan ideal dambaanmu bisa tercapai.

0 Comment