Olahraga Ringan yang Ampuh Hilangkan Lemak Paha, Kaki Jadi Cantik bak Model

26 October 2018, pada 02:32
0
0
Olahraga Ringan yang Ampuh Hilangkan Lemak Paha, Kaki Jadi Cantik bak Model

Siapa yang tidak ingin punya paha yang ramping dan kencang? Paha merupakan salah satu area rawan timbunan lemak yang bisa menyebakan kaki terlihat besar.

Bila saat ini kamu masih bermasalah dengan bentuk paha yang besar, tak usah pusing lagi.

Tak perlu ke gym atau keluar rumah, banyak olahraga sederhana yang bisa membuat paha kamu kencang. Kamu jadi pede pakai skinny jeans atau celana pendek karena kaki lebih jenjang!

Berikut ini Qupas berikan daftar gerakan mudah yang bisa kamu tiru supaya terbebas dari lemak paha.

1. Sit Up

Olahraga Ringan yang Ampuh Hilangkan Lemak Paha, Kaki Jadi Cantik bak Model
popsugar.com

Sit up umumnya dikenal orang sebagai olahraga untuk mengencangkan otot perut. Padahal gerakan ini juga akan menghilangkan lemak pada anggota tubuh yang terhubung dengan perut, salah satunya adalah bagian paha.

Saat kita melakukan sit up, otot paha menjadi tertarik sehingga lemak pada bagian itu perlahan akan ikut terbakar.

Olahraga ringan ini bisa dilakukan setiap hari secara rutin ternyata juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Dimulai dengan jumlah sedikit ke porsi yang semakin tinggi.

2. Squat

Olahraga Ringan yang Ampuh Hilangkan Lemak Paha, Kaki Jadi Cantik bak Model
spartan.com

Squat adalah olahraga yang memang bertujuan untuk mengencangkan bagian bawah tubuh seperti paha dan betis. Cara melakukan gerakannya pun sangat mudah. Cukup berdiri dengan kaki dibuka, lalu turunkan tubuh secara perlahan dan tahan selama beberapa detik. Selanjutnya, angkat kembali tubuh bagian atas dan ulangi gerakan tersebut.

3. Fire Hydrant

Olahraga Ringan yang Ampuh Hilangkan Lemak Paha, Kaki Jadi Cantik bak Model
afamilycdn.com

Olahraga sederhana selanjutnya yang berfokus untuk membakar lemak paha adalah fire hydrant. Latihan ini bisa kamu mulai dengan ambil posisi seperti akan merangkak. Selanjutnya gerakkan salah satu kaki ke arah belakang. Kembalikan posisi kaki tersebut seperti semula dan ulangi gerakan dengan menggunakan kaki satunya.

Baca juga: 8 Olahraga ini Bisa Mengecilkan Perut Hanya dalam Sebulan, Mau Coba?

4. Lunges

Olahraga Ringan yang Ampuh Hilangkan Lemak Paha, Kaki Jadi Cantik bak Model
verywellfit.com

Lunges adalah gerakan menekuk lutut yang bagus untuk mengecilkan dan mengencangkan paha. Latihan lunges paling dasar bisa dimulai dengan berdiri tegak dan menaruh kedua tangan di pinggang. Kemudian langkahkan satu kaki ke depan dan turunkan tubuhmu sampai lutut menekuk 90 derajat. Tahan beberapa saat lalu kembali ke posisi awal. Ganti dengan kaki yang satunya dan lakukan gerakan yang sama.

Olahraga ini memiliki beberapa variasi lain, yaitu dumbbell lateral lunge, lunge with biceps curl, goblet reverse lunge, reverse lunge and rotate, dan cross-behind lunge. Kamu bisa lakukan enam variasi tersebut untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

5. Side-Lying Leg Lift

Olahraga Ringan yang Ampuh Hilangkan Lemak Paha, Kaki Jadi Cantik bak Model
wp.com

Olahraga yang satu ini dilakukan dengan berbaring. Langkah melakukan side-lying leg lift, pertama-tama berbaringlah pada satu sisi dengan lengan sebagai alas kepala. Pastikan kaki dalam posisi lurus dan menumpuk di atas satu sama lain. Setelah itu angkat kaki yang berada di atas. Tahan sebentar lalu kembalikan ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali kemudian ganti dengan kaki yang satunya.

6. Frog Bend

Olahraga Ringan yang Ampuh Hilangkan Lemak Paha, Kaki Jadi Cantik bak Model
ytimg.com

Hampir sama dengan side-lying leg lift, gerakan untuk mengecilkan paha yang satu ini juga dilakukan dengan berbaring.

Awali latihan frog bend dengan berbaring telentang di lantai. Kemudian angkat kedua kaki hingga posisi 90 derajat.

Tekuk kedua lutut seperti membentuk kaki katak dengan tumit disatukan. Setelah itu kembalikan kaki ke posisi semula dan ulangi gerakan ini selama 5-10 menit setiap harinya.

Baca juga: 8 Tips Fitnes Buat Pemula Agar Latihan Lebih Maksimal

7. Gate Swings

Olahraga Ringan yang Ampuh Hilangkan Lemak Paha, Kaki Jadi Cantik bak Model
shape.com

Gerakan gate swings berfungsi untuk menghilangkan lemak pada paha bagian dalam. Untuk melakukan olah raga ini, berdirilah pada kaki kiri dan posisikan tangan menyilang di belakang kepala. Setelah itu tekuk dan angkat lutut kanan lalu ayunkan sebanyak 10 kali ke arah kiri dan ke kanan. Ulangi gerakan tersebut pada kaki yang satunya.

8. Lompat Tali

Olahraga Ringan yang Ampuh Hilangkan Lemak Paha, Kaki Jadi Cantik bak Model
q-wel.com

Olahraga yang juga biasa disebut skipping ini bisa membakar kalori dalam jumlah yang banyak. Lompat tali menuntut bagian bawah tubuh untuk bekerja, sehingga baik untuk pembentukan otot paha dan betis. Gerakan melompat-lompat ini sangat efektif untuk melenyapkan lemak pada paha jika dilakukan secara teratur.    

Itulah beberapa gerakan olahraga sederhana yang bermanfaat untuk mengencangkan paha. Tapi perlu diingat, kamu juga harus menjaga pola makan agar usaha yang kamu lakukan tidak sia-sia. Jadi, siap untuk mencobanya mulai dari sekarang?

0 Komentar